quarta-feira, 13 de fevereiro de 2013

Exercícios com Thera-band

Malhando bíceps
Lembram que há algum tempo falei sobre a importância da musculação para quem tem lesão medular? Pois bem, só que é difícil encontrar uma academia adaptada, ou algum outro lugar para fazer musculação. É possível malhar usando pesos, mas para que seja eficiente é preciso ter vários pares de pesos de pesos diferentes. Aí fica caro. Mas tem uma solução mais prática e muito mais barata: usar um Thera-band.
Thera-bands, cada cor tem uma resistência
Thera-bands, para quem não sabe, são aquelas fitas elásticas usadas em fisioterapia, que tem várias funções, como oferecer resistência ou estabilidade nos exercícios. Mas elas podem ser usadas também para musculação. E para quem usa cadeira de rodas, ela pode ser útil nessa tarefa. Basta posicionar o Thera-band na cadeira de forma que ofereça a resistência necessária para forçar o músculo que se quer trabalhar.  A grande vantagem dos exercícios com Thera-band é o custo, pois basta comprar algumas faixas, seguir orientações e se exercitar em qualquer lugar.
Variação para exercitar o bíceps 
Para mostrar pra gente as melhores posições para malhar com Thera-band, pedi auxílio ao Claudinei, que já me orienta na musculação na Aquafisiobh. O primeiro exercício é de bíceps, que tem duas variações. Na primeira, mais comum, é só passar o Thera-band pelo garfo que segura a roda dianteira e puxar para cima (como na primeira foto do post, lá em cima). Se a pessoa achar fraca a resistência da faixa, basta segurar mais embaixo. A variação deste exercício, para trabalhar a parte interna do bíceps, usa o Thera-band na mesma posição, por baixo do garfo, a diferença é que ele deve ser passado por entre as pernas e segurado rente ao corpo, como na foto acima. Assim é possível trabalhar o bíceps com mais eficiência.
Trabalhando tríceps com o Thera-band
Outro exercício fácil de fazer é para trabalhar o tríceps. Basta passar a faixa pela "bengala", que é o empurrador da cadeira, e então passar o braço por trás da cabeça, segurando a Thera-band e puxando-a para cima. A foto abaixo exemplifica bem a posição da faixa.
Posição da Thera-band para tríceps
Há uma variação de tríceps que trabalha também ombro, passando a Thera-band pelo quadro da cadeira e puxando para trás com o braço esticado, conforme foto abaixo. É um exercício mais completo porque trabalha também a musculatura escapular.
Passando pelo quadro, é só puxara para trás
Utilizando o quadro, é possível também fazer dois outros exercícios para trabalhar bíceps e escápulas. É só passar o Thera-band por baixo do quadro e segurar as duas pontas com as mãos, conforme abaixo. Na primeira variação, puxe os dois de uma vez malhando bíceps. Na outra, segure as pontas invertidas e puxe mais em cima com os braços abertos para malhar escapular e ombros.
Bíceps com os dois braços de uma vez
Com os braços abertos, puxe os dois de uma vez
Por fim, um exercício para trabalhar ombro, passando a Thera-band pela parte inferior do aro da roda, puxe para o lado abrindo o braço.
Use o aro da cadeira para travar o Thera-band
Com essas dicas, não tem desculpa para deixar de se exercitar, preferencialmente com o acompanhamento de um profissional. Mas usando a Thera-band, dá para fazer em casa também. O ideal é comprar de várias cores e resistências, e então buscar a que melhor se adapte aos exercícios.

10 comentários:

  1. Oi Alessandro. Muito boa sua dica de exercícios, parabéns!!! Vc já ouviu falar do cicloergômetro para membros superiores? Ele é ótimo para trabalhar exercícios aeróbicos em cadeirantes melhorando muito o condicionamento cardio-respiratório ;)

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    1. Oi Renata, obrigado, já ouvi falar sim, fiz uma matéria sobre um desses, o Krankcicle, do meu amigo Gregori - http://blogdocadeirante.blogspot.com.br/2012/04/krankcycle.html

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  2. Muito bom o post Alê!!! Eu ganhei uma bendita Thera band e ainda não a usei :(
    Vou começar a me exercitar em casa. Vou tentar achar alguns pra perna também, pois apesar de ter pouca força eu consigo movimentar a perna e ficar de pé. Beijão e parabéns

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  3. Estes elásticos são muito úteis, é possível fazer uma infinidade de exercícios. O importante é não ficar parado!

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  4. Dicas muito uteis, parabens pelas dicas

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  5. Nossa! muito legal! parabéns e obrigada pelas dicas que vc dá.Muito bom saber que nós cadeirantes podemos nos exercitar sem sair de casa.

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  6. Alexandre, vc está de parabéns pela iniciativa do blog e por ser feliz independente da condição. Suas dicas estão me ajudando bastante.

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  7. Gostaria de saber onde encontro está tira

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  8. Estou com rupturas nos tendões dos ombros pois usei muitos anos a muleta canadense hoje estou na cadeira de rodas Estou aguardando resultado de exames ressonância magnética para saber a amplitude das lesões como sou cadeirante certamente ficarei acamado é muito importante cuidar dos ombros infelizmente só descobri isso

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